อาการท้องผูก คือ ภาวะที่มีการถ่ายอุจจาระยาก หรือระยะห่างการถ่ายหลายวันจนผิดปกติ และอุจจาระอาจมีลักษณะแข็งหรือแห้งผิดปกติร่วมด้วย ส่วนอาการท้องผูกเรื้อรัง คือ การที่มีภาวะท้องผูกต่อเนื่องนานเกิน 3 เดือน
อาการท้องผูกเกิดจากอะไร
ภาวะท้องผูกเกิดได้จากหลายสาเหตุปัจจัย โดยส่วนใหญ่อยู่ในกลุ่มปฐมภูมิ เช่น เกิดจากอาการลำไส้แปรปรวน ลำไส้เฉื่อย การเบ่งถ่ายผิดวิธี หรือทานอาหารที่ไม่มีกากใย ซึ่งถือว่าเป็นกลุ่มที่ยังมีความปลอดภัย แต่ถ้าเป็นกลุ่มที่มีสาเหตุของอาการท้องผูกที่เกิดจากโรค เช่น มะเร็งลำไส้ อาจส่งผลให้เกิดอันตรายได้ หากไม่ได้รับการรักษาทันเวลา แต่ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องผูกกลุ่มไหน ก็ย่อมส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต การป้องกันอาการท้องผูกไม่ให้เกิดขึ้น หรือรักษาภาวะท้องผูกได้อย่างถูกวิธีและหายได้เป็นปกติย่อมดีกว่าแน่นอน และวันนี้แอดมินมีผลไม้แก้ท้องผูก ช่วยดูแลลำไส้ แถมยังหาทานง่ายมาฝาก ใครที่ไม่อยากป่วยจากภาวะท้องผูก หรือกำลังหาวิธีรักษาอาการท้องผูก ลองหาผลไม้เหล่านี้มาทานกันดีกว่าค่ะ
1. กล้วย
กล้วย ผลไม้ที่หลายคนรู้กันดีว่าช่วยระบบขับถ่ายได้ดีมาก ๆ เนื่องจากกล้วยมีเส้นใยและกากอาหารสูง แถมยังมีไฟโตเคมิคัล สารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันมะเร็ง และชะลอความแก่ได้อีกด้วย (ใครไม่อยากแก่ ต้องกินกล้วยให้เป็นประจำแล้วล่ะ)
2. มะละกอสุก
มะละกอ อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ทั้ง วิตามินเอ วิตามินซี เบต้าแคโรทีน และสารอาหารต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ให้สะอาด แก้ปัญหาท้องผูกได้เป็นอย่างดี
3. มะม่วงสุก
ในมะม่วงสุกมีน้ำและกากใยมาก ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้ระบบขับถ่ายดี อุจจาระไม่แห้งแข็ง แก้ปัญหาทางเดินอาหาร ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องผูก หรืออาการท้องเสีย
4. มะขาม
มะขาม มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ เนื่องจากมีกรดอินทรีย์สูง จะทานสด ปรุงอาหาร หรือทำเป็นน้ำมะขามดื่มแก้ท้องผูกได้ดี
5. ส้ม
ส้ม ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง ทำให้สุขภาพผิวดี เพิ่มความแข็งแรงให้กับผิว กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย และส้มมีกากใยอาหาร ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย
6. สับปะรด
สับปะรด ผลไม้ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินต่าง ๆ ช่วยแก้อาการท้องผูก ขับปัสสาวะ แก้อาการปัสาวะไม่ออก ขับถ่ายไม่สะดวก ยิ่งไปกว่านั้น สับปะรดช่วยย่อยอาหารจำพวกโปรตีนได้ดีอีกด้วย ใครที่มักจะมีอาการอาหารไม่ย่อย โดยเฉพาะอาการหลังทานอาหารจำพวกโปรตีน ลองทานสับปะรดตามหลังมื้ออาหาร หรือทานสับปะรดเป็นประจำ ดีต่อสุขภาพหลายด้านเลยล่ะ
7. แอปเปิล
แอปเปิล ผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูง วิตามินและสารอาหารอื่น ๆ ช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ กระตุ้นระบบขับถ่ายให้เป็นปกติ ป้องกันอาการท้องผูก นอกจากนี้ แอปเปิลยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ต่อต้านการเกิดเซลล์มะเร็ง ลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งลำไส้
8. ลูกพรุน
ลูกพรุนอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด ช่วยแก้อาการท้องผูก ลดโอกาสการเกิดเซลล์มะเร็ง และชะลอความแก่ได้เป็นอย่างดี
9. แก้วมังกร
แก้วมังกร ผลไม้สุดโปรดของใครหลายคน แต่หลายคนอาจไม่รู้ว่าแก้วมังกรเป็นอีกผลไม้แก้อาการท้องผูกได้ และยังช่วยป้องกันภาวะท้องผูกด้วย เพราะแร่ธาตุและสารอาหารในแก้วมังกร รวมถึงเส้นใยอาหารในแก้วมังกร ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย ทำให้การขับถ่ายสะดวก ไม่มีของเสียสะสม
นอกจากผลไม้แล้ว ขอแนะนำอีกตัวช่วยดี ๆ อย่าง “โยเกิร์ต” ควรหมั่นทานเป็นประจำ โดยเฉพาะในช่วงเช้าหรือก่อนนอน โยเกิร์ตจะช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ดีที่เรียกว่า “โพรไบโอติก” ทำหน้าที่ปรับสมดุลให้กับลำไส้ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบขับถ่าย และช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง ยังไงก็ลองทานผลไม้แก้ท้องผูกเหล่านี้ สลับกับการทานโยเกิร์ต แนะนำว่าเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำเชื่อมผลไม้ดีกว่า จะได้มีสุขภาพการขับถ่ายดีโดยไม่มีความอ้วนเป็นของแถมค่ะ
